Здоровое питание офисного работника

Статьи Правильное питание Здоровое питание офисного работника

Здоровое питание офисного работника
Ни для кого не секрет, что высокая работоспособность и активность человека в течение всего дня во многом зависит от правильного и своевременного питания. Врачи диетологи, в свою очередь, рекомендуют питаться не менее 4-5 раз в день, отдавая предпочтение небольшим порциям через равные промежутки времени. Данный метод может быть вполне эффективен для людей находящихся преимущественно дома, однако как быть офисным работникам?

Среднестатистическому офисному работнику достаточно сложно в течение дня несколько раз посетить столовую - это обуславливается необходимостью постоянно находиться на рабочем месте, а так же высокими ценами в таких заведениях. Приносная еда из дома так же не лучший вариант – такой выбор не многим дешевле, а так же требует наличие на работе мини кухни или хотя бы холодильника. Таким образом, остается единственный выход – небольшие перекусы прямо на рабочем месте.

Будет полезным заранее запланировать для себя несколько перекусов в течение всего дня, однако стоит помнить, что перекус не должен состояться раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи. Если отследить время достаточно сложно, возможно стоит воспользоваться функцией напоминания в телефоне. Выбирая продукты для перекуса, стоит отдавать предпочтение полезным и сытным – потребление орешков или чипсов в течение всего дня отрицательно скажется на фигуре.

Для того, что бы перекус не стал проблемой для окружающих или не являлся причиной недовольства начальства, стоит следовать некоторым правилам:

- Еда не должна пачкать рабочее место;

- Еда не должна издавать сильных или резких запахов;

- Не стоит уделять перекусу слишком много рабочего времени.

Выбор продуктов

Начиная выбор продуктов для дневных перекусов, первым делом стоит отказаться от традиционных закусок и угощений – чипсов, орешков, шоколадок и т.п. Отдавать предпочтение стоит здоровым продуктам с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, позволяющих минимально заботиться об их хранении и не создающих проблем для окружающих.

Фрукты

Фрукты станут прекрасной закуской для перекуса. Однако стоит отказаться от всех видов цитрусовых, т.к. они обладают достаточно резким запахом и содержат в своей кожуре большое количество масел, способных испачкать как одежду, так и рабочее место. Идеальным вариантом станут яблоки, бананы, киви, различные ягоды и тропических фрукты.

Овощи

Практически все овощи пригодные для приготовления салаты станут отличным выбором для перекуса. В западной культуре морковь, сельдерей, перец или огурцы стали традиционными закусками во время ланчей банковских работников и других представителей офисной среды. Овощи можно дополнить кусочком хлеба или завернуть их в тонкий лаваш.

Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты являются одним из лучших решений для быстрого перекуса. Однако стоит помнить о высокой калорийности такой закуски и следить за потребляемым количеством. Прекрасным дополнением к такому перекусу станет кружка травяного чая.

Молочные продукты

Молочные продукты могут стать прекрасной альтернативой овощам и фруктам. Однако стоит отдавать предпочтение более натуральным продуктом, с минимальным содержанием сахара и различных добавок.

Специализированные батончики

Такие батончики состоят из мюсли и кусочков сухофруктов, скрепленных воедино глазурью. Несмотря на их низкую калорийность, они могут стать прекрасным перекусом и быстро утолить голод.