Новости здравоохранения

Лекарственные растения

Медицинские книги

На заметку





Здоровое питание офисного работника

Статьи Правильное питание Здоровое питание офисного работника



Здоровое питание офисного работника
Ни для кого не секрет, что высокая работоспособность и активность человека в течение всего дня во многом зависит от правильного и своевременного питания. Врачи диетологи, в свою очередь, рекомендуют питаться не менее 4-5 раз в день, отдавая предпочтение небольшим порциям через равные промежутки времени. Данный метод может быть вполне эффективен для людей находящихся преимущественно дома, однако как быть офисным работникам?

Среднестатистическому офисному работнику достаточно сложно в течение дня несколько раз посетить столовую - это обуславливается необходимостью постоянно находиться на рабочем месте, а так же высокими ценами в таких заведениях. Приносная еда из дома так же не лучший вариант – такой выбор не многим дешевле, а так же требует наличие на работе мини кухни или хотя бы холодильника. Таким образом, остается единственный выход – небольшие перекусы прямо на рабочем месте.

Будет полезным заранее запланировать для себя несколько перекусов в течение всего дня, однако стоит помнить, что перекус не должен состояться раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи. Если отследить время достаточно сложно, возможно стоит воспользоваться функцией напоминания в телефоне. Выбирая продукты для перекуса, стоит отдавать предпочтение полезным и сытным – потребление орешков или чипсов в течение всего дня отрицательно скажется на фигуре.

Для того, что бы перекус не стал проблемой для окружающих или не являлся причиной недовольства начальства, стоит следовать некоторым правилам:

- Еда не должна пачкать рабочее место;

- Еда не должна издавать сильных или резких запахов;

- Не стоит уделять перекусу слишком много рабочего времени.

Выбор продуктов

Начиная выбор продуктов для дневных перекусов, первым делом стоит отказаться от традиционных закусок и угощений – чипсов, орешков, шоколадок и т.п. Отдавать предпочтение стоит здоровым продуктам с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, позволяющих минимально заботиться об их хранении и не создающих проблем для окружающих.

Фрукты

Фрукты станут прекрасной закуской для перекуса. Однако стоит отказаться от всех видов цитрусовых, т.к. они обладают достаточно резким запахом и содержат в своей кожуре большое количество масел, способных испачкать как одежду, так и рабочее место. Идеальным вариантом станут яблоки, бананы, киви, различные ягоды и тропических фрукты.

Овощи

Практически все овощи пригодные для приготовления салаты станут отличным выбором для перекуса. В западной культуре морковь, сельдерей, перец или огурцы стали традиционными закусками во время ланчей банковских работников и других представителей офисной среды. Овощи можно дополнить кусочком хлеба или завернуть их в тонкий лаваш.

Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты являются одним из лучших решений для быстрого перекуса. Однако стоит помнить о высокой калорийности такой закуски и следить за потребляемым количеством. Прекрасным дополнением к такому перекусу станет кружка травяного чая.

Молочные продукты

Молочные продукты могут стать прекрасной альтернативой овощам и фруктам. Однако стоит отдавать предпочтение более натуральным продуктом, с минимальным содержанием сахара и различных добавок.

Специализированные батончики

Такие батончики состоят из мюсли и кусочков сухофруктов, скрепленных воедино глазурью. Несмотря на их низкую калорийность, они могут стать прекрасным перекусом и быстро утолить голод.





Рекомендуем:



НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ
13 ноября 2013

Российское здравоохранение находится накануне больших перемен

С первого дня нового 2014 года в России вступает в силу новый закон, который призван регламентировать порядок проведения закупок бюджетными организациями и учреждениями и перевести все финансовые операции госпредприятий здравоохранения на контрактную основу. ...
***
12 ноября 2013

Угроза нового гриппа приходит в Украину вместе с подорожанием лексредств

Новый вирус гриппа появился недавно, но уже грозит разразиться эпидемией, от которой не застрахована и Украина. Тем временем, стоимость лекарств неуклонно и ощутимо растёт. Поднятие цен будет продолжаться и в начале следующего года....
***
11 ноября 2013

Бисфенолом А вдвое увеличивается риск ожирения 9-12летних девочек.

Исследования ученых КНР доказали, что использование бисфенола А в выработке пластмассы и упаковочного материала для продуктов, ведет к развитию раннего ожирения. Более всего ему подвержены девочки 9-ти – 12-ти лет. Материал представлен в журнальном варианте PLoS ONE....
***
05 ноября 2013

Даже кратковременная остановка дыхания во сне может привести к смерти

Журнал the American College of Cardiology опубликовал новейшие исследования американских ученных о том, что кратковременная остановка дыхания во сне (Апноэ сна) может привести к остановке сердечной деятельности и как результат - к смерти....
***
05 ноября 2013

Министерство финансов России рассматривает возможности экономии бюджетных средств

Министерство финансов в России разработало много идей и предложений, позволяющих экономить бюджетные средства. Эти предложения эксперты изложили в новом проекте по оптимизации бюджетных расходов и отправили на рассмотрение правительства. ...
***